Desayuno (4 bloques) - De Lunes a Viernes

Café con leche (1 bloque completo de la zona): Cucharadita de café soluble, cucharadita de azucar moreno, taza de leche semidesnatada (disolviendo el café y el azucar en un dedo de agua caliente no tiene nada que envidiar al café de máquina).

Dos tostadas de pan integral (2 bloques de Hidratos).
Dos rodajas de jamón de pavo o de salmón (unos 60 gramos) ó 60 gramos de Jamón serrano ó un filete y medio de caballa de lata grande (unos 60 gramos) -> (2 bloques de proteinas).

Una mini-tarrina de queso de burgos bajo en sal cortado en rodajas redondas (ronda los 30 gramos) ó una rodaja de queso en lonchas (más graso, preferible el de burgos), -> (1 bloque de proteinas, con los del embutido y el del café, 4).

Tomate cortado en rojadas (se admiten hasta 300 gramos, pero no hay tostada ni integral ni bimbo que aguante tanto tomate junto). -> (1 bloque de hidratos, con los del pan y el de la leche ya están los 4).

Tres cucharaditas de aceite de oliva (si puede ser de Jaén, pues mejor pa mi). -> (3 bloques de grasas, con el del café, 4).