Tentempie (1 bloque).
Sandwich (3 bloques):
Dos rodajas de pan bimbo integral o multicereales -> (2 bloques hidratos).
60 gramos de Jamón serrano (el que viene en bandejas en el mercadona y en el día suele equivaler a unas 4/5 rodajas) -> (2 bloques proteinas).
Mini-tarrina queso fresco de burgos bajo en sal / rodaja de queso en lonchas (30 gramos, 1 bloque proteinas, con los dos de embutido y el tentempie, ya van 4).
Tomate rallado o en rodajas (hasta 300 gramos, lo dicho... sobra tomate) -> (1 bloque de hidratos, con el pan y el tentempie ya tenemos 4).
Tres cucharaditas de aceite ó 9 aceitunas (sin anchoas ni rellenos ni historias) -> (3 bloques de grasas, junto con el tentempie ya van 4).
Sandwich (3 bloques):
Dos rodajas de pan bimbo integral o multicereales -> (2 bloques hidratos).
60 gramos de Jamón serrano (el que viene en bandejas en el mercadona y en el día suele equivaler a unas 4/5 rodajas) -> (2 bloques proteinas).
Mini-tarrina queso fresco de burgos bajo en sal / rodaja de queso en lonchas (30 gramos, 1 bloque proteinas, con los dos de embutido y el tentempie, ya van 4).
Tomate rallado o en rodajas (hasta 300 gramos, lo dicho... sobra tomate) -> (1 bloque de hidratos, con el pan y el tentempie ya tenemos 4).
Tres cucharaditas de aceite ó 9 aceitunas (sin anchoas ni rellenos ni historias) -> (3 bloques de grasas, junto con el tentempie ya van 4).
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3 comentarios:
Esto no está muy bien explicado Antonio!
esto no se entiende muy bien antonio..
No está muy explicada pero vamos, dos rodajas de bimbo untadas de aceite y en medio jamon y tomate, no hay que ser científico... 3 bloques de sandwich. El cuarto bloque un vaso de leche semidesnatada y a correr.
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