4 salchichas de soja (2 bloques de proteinas). Freir con muy poco aceite.
Un huevo entre pasado por agua y cocido (1 bloque de proteinas, ya están los tres).
1 Tomate en rodajas o daditos (300 gramos, uno bien grande) (1 bloque de hidratos).
1 vaso de vino ó 1 quinto de cerveza (1 bloque de hidratos).
1 rodaja de pan ó 1 pieza pequeña de fruta (kiwi, naranja mandarina, manzana pequeña, pera, 8 uvas) (1 bloque de hidratos, ya están los tres).
6 aceitunas o 2 cucharaditas de aceite de oliva (2 bloques de grasas, más el de freir las salchichas ya tenemos los 3 bloques). El aceite adereza muy bien al tomate con un poco de sal y al pan, pero las aceitunas pueden hacer de aperitivo acompañando al vino o la cerveza.
Un huevo entre pasado por agua y cocido (1 bloque de proteinas, ya están los tres).
1 Tomate en rodajas o daditos (300 gramos, uno bien grande) (1 bloque de hidratos).
1 vaso de vino ó 1 quinto de cerveza (1 bloque de hidratos).
1 rodaja de pan ó 1 pieza pequeña de fruta (kiwi, naranja mandarina, manzana pequeña, pera, 8 uvas) (1 bloque de hidratos, ya están los tres).
6 aceitunas o 2 cucharaditas de aceite de oliva (2 bloques de grasas, más el de freir las salchichas ya tenemos los 3 bloques). El aceite adereza muy bien al tomate con un poco de sal y al pan, pero las aceitunas pueden hacer de aperitivo acompañando al vino o la cerveza.
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